10 soļi migrēnas mazināšanai
1. Seko līdzi savai ēdienkartei!
Katru dienu pieraksti, ko esi ēdis un dzēris. Vēro, kuri produkti lietoti pirms migrēnas sākuma. Ja redzi, ka tie atkārtojas, izvairies no tiem turpmāk. No pētījumiem zināms, ka migrēnai varētu būt saistība ar šādiem produktiem:
· hotdogiem, bekonu, cepamdesām;
· šokolādi;
· sieru, kas satur tiramīnu (zilie sieri, feta, Parmezāns, čedaras siers);
· alkoholu, īpaši sarkanvīnu;
· sodas produktiem;
· saldējumu vai ledainiem dzērieniem;
· pupiņām;
· žāvētiem augļiem;
· pārstrādātiem piena produktiem, piemēram, sviestu, skābo krējumu, jogurtu.
2. Ēd regulāri. Neizlaid maltītes.
3. Izvairies no kofeīna. Zināms, ka tas var būt viens no migrēnas rosinātājiem.
4. Prātīgi ar fizisko slodzi! Treniņi un fiziskās aktivitātes ir vajadzīgas, bet ja tās tiek pārforsētas, arī šis apstāklis var izraisīt migrēnu. Konsultējies ar speciālistu.
5. Regulāri aizver acis. Nogurums, nāk miegs, bet jāstrādā. Vai pazīstama situācija? Migrēnas pacientiem ir jāļauj sev kaut uz dažām minūtēm aizvērt acis, lai mazinātu organisma jutību pret gaismu un nogurumu.
6. Mazini stresu. Jebkurš veids, kas palīdz – vienatne, būšana kopā ar sev tuviem cilvēkiem, joga, relaksācija, grāmatas lasīšana. Kas nu kuram.
7. Pietiekami daudz ūdens. Neļauj organismam dehidrēties.
8. Izmēģini lavandas eļļu. Tās ieelpošana var palīdzēt mazināt migrēnu. Tas gan jācenšas izdarīt pirmo 15 minūšu laikā no migrēnas sākšanās brīža. Citi pētnieki iesaka arī piparmētras smaržu.
9. Ingveram būt! Arī šī sakne var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus.
10. Magnijs – lieto regulāri. Īpaši tas palīdz gadījumos, kad migrēnas pavada “aura”. Lūk, daži ar magniju bagāti produkti:
· mandeles;
· sezama sēklas;
· saulespuķu sēklas;
· Brazīlijas rieksti;
· zemesriekstu sviests;
· olas;
· piens.
Komentāri