Dopamīns - optimizēšana lielākai motivācijai
Reti var sastapt kādu, kurš nav dzirdējis par dopamīna molekulu vai nezina kaut ko par tās ietekmi uz cilvēka psihi un smadzeņu darbību. Medijos dopamīns bieži tiek dēvēts par "laimes hormonu", un sabiedrībā ir izplatīta izpratne par tā saistību ar baudu, prieku un apbalvojumu. Tiek uzskatīts, ka tādas nodarbes kā šokolādes ēšana, fiziskās aktivitātes, sekss, kafijas dzeršana un smēķēšana, kas rada patīkamas sajūtas, izraisa dopamīna izdalīšanos smadzenēs.
Tomēr dopamīns spēlē būtisku lomu ne tikai baudas sasniegšanas brīdī (piemēram, ēdot šokolādes gabaliņu), bet arī laikā pirms šī notikuma. Liels dopamīna daudzums tiek izdalīts brīžos, kad izjūtam vēlmi, gaidas un alkas. Piemēram, sēžot restorānā un gaidot pasūtīto desertu, smadzenēs palielinās dopamīna līmenis, jo paredzam, ka šis mielasts būs baudāms. Šajā kontekstā aktuāls kļūst jēdziens "motivācija".
Motivācija ir psihes process, kas liek cilvēkam izjust iekšēju interesi, dziņu un vēlmi, kas virza uz rīcību un var izraisīt darbību.
Tieši dopamīns regulē motivāciju smadzenēs, virzot cilvēka rīcību uz baudas vai apbalvojuma sasniegšanu. Turklāt, jo vairāk dopamīna izdalās gaidīšanas periodā, jo lielāka ir motivācija. Ir arī zināms, ka dopamīna molekulas smadzenēs var pārtapt par adrenalīnu, kas vairo enerģiju konkrētai darbībai.
Tāpat dopamīns izdalās vienlaikus ar glutamātu – neiroķimikāliju, kas palielina smadzeņu šūnu aktivitāti. Rezultātā dopamīns, kopā ar citām neiroķimikālijām, rada enerģiju un mudina cilvēku rīkoties, lai sasniegtu kādu baudāmu mērķi. Ja šo neiroķimikāliju izdalīšanās mazinās, zūd arī motivācija, īpaši tad, ja gaidītā bauda netiek sasniegta. Pastāv dažādas metodes, kas var palīdzēt pavairot dopamīnu un stiprināt motivāciju.
Šokolāde, kofeīns, sekss un nikotīns stimulē dopamīna izdalīšanos, taču šo efektu ilgums ir īslaicīgs – no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Turklāt pēc šo aktivitāšu beigām dopamīna līmenis smadzenēs strauji samazinās, izraisot fizioloģisku reakciju, kas var līdzināties sāpēm. Tāpēc šajā rakstā piedāvātās metodes ir tādas, kas var palīdzēt paaugstināt dopamīna bāzes līmeni smadzenēs vai nodrošināt ilgstošu dopamīna plūsmu, kas savukārt var tikt novirzīta motivācijas palielināšanai.
Dopamīns - kā to veicināt? Trīs metodes:Trīs metodes:
Iegremdēšanās aukstā ūdenī Auksta duša vai ķermeņa iegremdēšana ledus vannā veicina lēnu un pakāpenisku dopamīna izdalīšanos. Pētījumos, kuros tika analizēta hormonu un neiroķimikāliju sintēze dažādās ūdens temperatūrās, atklājās, ka uzturēšanās aukstā ūdenī (vismaz 2 minūtes) nodrošina pakāpenisku dopamīna izdalīšanos, kas var turpināties līdz pat 3 stundām pēc iegremdēšanās. Tā kā dopamīns izdalās pakāpeniski, tas neizraisa strauju kritumu, un pētījumu dalībnieki ziņo par ilgstošu mundrumu un vienlaikus arī mieru.
Fiziskās un garīgās pūles bez tūlītēja apbalvojuma Cilvēki bieži vēlas paaugstināt motivāciju, lai varētu paveikt fiziski vai intelektuāli smagus uzdevumus (piemēram, treniņos, studijās, darbā). Ir novērots, ka pats smagais darbs stimulē dopamīna izdalīšanos un palielina turpmāko motivāciju. Tomēr šis efekts darbojas tikai tad, ja nav tūlītēja apbalvojuma. Ja smags darbs tiek veikts tikai balvas dēļ, smadzenes iemācās saistīt baudu ar apbalvojumu, nevis ar pašu darbu, kas var samazināt motivāciju. Tāpēc, iemācoties gūt prieku no paša procesa, nevis tikai no rezultāta, tiek veicināta noturīgāka motivācija.
Sociālās saites un oksitocīna ietekme Oksitocīns ir hormons un neiroķimikālija, kas saistīta ar ciešām sociālajām saitēm un mīlestību. Stenfordas pētnieki 2017. gadā atklāja, ka oksitocīns tiešā veidā stimulē dopamīna sintēzi. Socializēšanās ar tuviem cilvēkiem, piemēram, romantisko partneri, draugiem vai ģimenes locekļiem, rada apbalvojuma sajūtu. Tāpēc, lai palielinātu motivāciju, noder sociāls atbalsts vai kopības sajūta, kas stimulē dopamīna līmeni un veicina lielāku motivācijas izjūtu.
Dopamīns ir ārkārtīgi spēcīga neiroķimikālija, kas ietekmē cilvēka organismu un prātu. Tas ir smadzeņu dzinējspēks, kas rada enerģiju un mudina uz darbību. Dopamīna līmenis pastāvīgi svārstās atkarībā no nodarbēm, tāpēc motivācija var būt augsta vienā brīdī un zema nākamajā. Mūsdienās arvien populārāki kļūst farmakoloģiskie dopamīna stimulanti – sintētiski aizstājēji un pastiprinātāji. Lai gan ideja par "burvju tableti", kas uzlabo prāta veiktspēju, ir vilinoša, pastāv risks, ka motivācija un darbība kļūs atkarīga no šiem stimulantiem.
Iemācoties gūt baudu no procesa un pūlēm, tiek stimulēta dopamīna dabiskā cirkulācija, saglabājot motivāciju ilgtermiņā. Sociālo kontaktu uzturēšana, darbojoties kopā ar citiem, rada papildus dopamīna plūsmu, kas vēl vairāk vairo motivāciju. Ja motivācija krītas, auksta duša vai ledus vanna no rīta var palīdzēt to atjaunot un veicināt produktivitāti.
Arī RigaBrain® smadzeņu treniņu centra klienti stāsta, ka pēc seansa uzlabojas prāta veiktspēja un motivācija.
Arī RigaBrain® smadzeņu treniņu centra klienti stāsta, ka pēc seansa apmeklējuma uzlabojas prāta veiktspēju un motivāciju.
Elites slepenais ierocis
Pirms dažiem gadiem es apmeklēju tehnoloģiju konferenci Sanfrancisko un nejauši dzirdēju sarunu starp diviem galvenajiem runātājiem. Viens bija riska kapitālists, otrs – veiksmīgs startup dibinātājs.
Dibinātājs kaut ko sacīja, uz ko kapitālists atbildēja ar lielu smaidu:
"Es jums teicu. Kad tu iemācies kontrolēt dopamīnu, tu kļūsti neapturams!"
Ko viņš ar to domāja?
Padomājiet par pēdējo reizi, kad redzējāt kaut ko jaunu un acumirklī sajutāt nepārvaramu vēlmi to iegūt. Nav svarīgi, kas tas bija – tas varēja būt jauns priekšmets, ideja vai pat "mīlestība no pirmā acu skatiena".
Iespējams, atceraties, ka pēkšņi bijāt pilnībā koncentrējies uz visu nepieciešamo, lai šo lietu iegūtu vai satiktos ar konkrēto cilvēku. Taču, tiklīdz esat ieguvis kāroto vai devies uz dažiem randiņiem, šī intensīvā interese un vēlme ir pieklususi.
Tas ir dopamīns. Dopamīna uzdevums nav padarīt cilvēkus laimīgus – tā funkcija ir likt mums koncentrēties uz mērķu sasniegšanu, īpašumtiesībām un pēctecību.
Dopamīns pavada jūs ceļā uz mērķi un izzūd tajā brīdī, kad esat sasniedzis galamērķi. Tieši tāpēc cilvēki, kuri apzināti kontrolē savu dopamīna līmeni, saka: "Jums ir jāizbauda pats ceļojums, nevis tikai gala rezultāts."
Dopamīna kontroles piemērs
✅ Pierakstiet savu mērķi.
✅ Iestatiet 1–3 minūšu taimeri.
✅ Šajā laikā padomājiet par to, cik labi jutīsieties pēc mērķa sasniegšanas. Ko tas nozīmēs jūsu ģimenei? Ko tas nozīmēs jums pašam?
✅ Kad laiks beidzies, pierakstiet precīzas darbības, kas jāveic, lai šo mērķi sasniegtu. Pēc tam nekavējoties sāciet strādāt pie sava plāna īstenošanas.
Dopamīna ietekmē cilvēki ir sasnieguši ārkārtīgi sarežģītus mērķus, radot lielākas, labākas un ātrākas inovācijas gandrīz visās nozarēs.
Tāpēc nākamreiz, kad jums būs grūti pabeigt kādu sarežģītu vai pat ikdienišķu uzdevumu, veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz to, cik labi jutīsieties pēc tā paveikšanas. Un, kamēr dopamīns vēl aktīvi cirkulē jūsu smadzenēs, sāciet darboties nekavējoties! 🚀
Uzziniet vairāk par dopamīnu, spied šeit!
